Bên cạnh di truyền, chiều cao còn phụ thuộc đến 77% từ các yếu tố khác như: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ.
Vì vậy, phụ huynh cần lên kế hoạch tác động đúng cách để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt ở độ tuổi này, cụ thể:
Chú ý chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố cần thiết giúp cơ thể phát triển toàn diện về mọi mặt từ sức khỏe, chiều cao, cân nặng cho đến tính cách. Đặc biệt, đối với chiều cao, dinh dưỡng chi phối tới 32% khả năng tăng trưởng và phát triển của cơ thể.
Vì vậy, trong chế độ ăn uống hàng ngày, cần đảm bảo đa dạng và cân bằng các nhóm dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, béo, đường, vitamin và khoáng chất.
Nên ưu tiên các thực phẩm giàu Canxi như: Tôm, cua, cá, trứng… để tăng cường các vi chất giúp xương thêm chắc khỏe và phát triển tốt hơn.
Một điều nữa các bậc phụ huynh cũng cần ghi nhớ là cho trẻ ăn đúng bữa, có thể chia nhỏ 3 bữa chính thành 6 bữa ăn cách nhau 3h đồng hồ để giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hỗ trợ cơ thể dễ dàng hấp thu dinh dưỡng hơn.
Bên cạnh đó, để đảm bảo cơ thể trẻ không bị thiếu hụt dinh dưỡng vì nhiều nguyên nhân khác nhau như: Trẻ có chế độ ăn uống chưa khoa học, cơ thể kém hấp thu, dinh dưỡng bị thất thoát trong quá trình chế biến… phụ huynh cũng có thể cho trẻ bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để bù đắp dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao tốt nhất.
Vì vậy, phụ huynh cần lên kế hoạch tác động đúng cách để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt ở độ tuổi này, cụ thể:
Chú ý chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố cần thiết giúp cơ thể phát triển toàn diện về mọi mặt từ sức khỏe, chiều cao, cân nặng cho đến tính cách. Đặc biệt, đối với chiều cao, dinh dưỡng chi phối tới 32% khả năng tăng trưởng và phát triển của cơ thể.
Vì vậy, trong chế độ ăn uống hàng ngày, cần đảm bảo đa dạng và cân bằng các nhóm dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, béo, đường, vitamin và khoáng chất.
Nên ưu tiên các thực phẩm giàu Canxi như: Tôm, cua, cá, trứng… để tăng cường các vi chất giúp xương thêm chắc khỏe và phát triển tốt hơn.
Một điều nữa các bậc phụ huynh cũng cần ghi nhớ là cho trẻ ăn đúng bữa, có thể chia nhỏ 3 bữa chính thành 6 bữa ăn cách nhau 3h đồng hồ để giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hỗ trợ cơ thể dễ dàng hấp thu dinh dưỡng hơn.
Bên cạnh đó, để đảm bảo cơ thể trẻ không bị thiếu hụt dinh dưỡng vì nhiều nguyên nhân khác nhau như: Trẻ có chế độ ăn uống chưa khoa học, cơ thể kém hấp thu, dinh dưỡng bị thất thoát trong quá trình chế biến… phụ huynh cũng có thể cho trẻ bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để bù đắp dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao tốt nhất.
Chăm chỉ vận động
Vận động là một yếu tố không thể thiếu trong hành trình tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Việc vận động hợp lý không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào xương, từ đó kích thích xương gia tăng cả chiều dài lẫn bề dày, hỗ trợ chiều cao phát triển hiệu quả.
Để đảm bảo không làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như khiến trẻ bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Các bậc phụ huynh cần lưu ý chọn môn thể thao phù hợp với độ tuổi và thể trạng của trẻ.
Với trẻ lên 10, các bài tập như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây… khá phù hợp nên cha mẹ có thể khuyến khích con tập luyện thường xuyên khoảng 30 phút vào sáng – chiều mỗi ngày.
Để tăng hiệu quả tập luyện, cha mẹ có thể cho trẻ tập vào trước 8h sáng hoặc sau 4 giờ chiều, vì thời điểm này sẽ giúp cơ thể trẻ dễ dàng hấp thụ vitamin D, hỗ trợ “vận chuyển” Canxi vào xương tốt hơn, từ đó giúp xương luôn chắc khỏe, kích thích sự tăng trưởng diễn ra thuận lợi.
Ngủ nghỉ đúng cách
Nghỉ ngơi không chỉ giúp chúng ta hồi phục lại sức khỏe sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi mà nó còn là cách tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, ban đêm chính là thời điểm cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng gấp 4 lần so với ban ngày trong điều kiện ngủ sâu giấc ở khung giờ vàng từ 11h đêm – 2,3h sáng.
Vì vậy, muốn trẻ tăng trưởng tốt từ giấc ngủ, phụ huynh nên sắp xếp cho trẻ đi ngủ sớm, ngủ trước 10h bằng cách tắt điện sớm và tránh cho trẻ tiếp xúc với các trò chơi, thiết bị điện tử cùng một số yếu tố gây cản trở giấc ngủ của trẻ…
Bạn có thể cập nhật thêm thông tin chi tiết về bài viết này của Caolonkhoemanh tại https://caolonkhoemanh.com/tang-chieu-cao-cho-tre-10-tuoi/
Vận động là một yếu tố không thể thiếu trong hành trình tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Việc vận động hợp lý không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào xương, từ đó kích thích xương gia tăng cả chiều dài lẫn bề dày, hỗ trợ chiều cao phát triển hiệu quả.
Để đảm bảo không làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như khiến trẻ bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Các bậc phụ huynh cần lưu ý chọn môn thể thao phù hợp với độ tuổi và thể trạng của trẻ.
Với trẻ lên 10, các bài tập như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây… khá phù hợp nên cha mẹ có thể khuyến khích con tập luyện thường xuyên khoảng 30 phút vào sáng – chiều mỗi ngày.
Để tăng hiệu quả tập luyện, cha mẹ có thể cho trẻ tập vào trước 8h sáng hoặc sau 4 giờ chiều, vì thời điểm này sẽ giúp cơ thể trẻ dễ dàng hấp thụ vitamin D, hỗ trợ “vận chuyển” Canxi vào xương tốt hơn, từ đó giúp xương luôn chắc khỏe, kích thích sự tăng trưởng diễn ra thuận lợi.
Ngủ nghỉ đúng cách
Nghỉ ngơi không chỉ giúp chúng ta hồi phục lại sức khỏe sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi mà nó còn là cách tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, ban đêm chính là thời điểm cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng gấp 4 lần so với ban ngày trong điều kiện ngủ sâu giấc ở khung giờ vàng từ 11h đêm – 2,3h sáng.
Vì vậy, muốn trẻ tăng trưởng tốt từ giấc ngủ, phụ huynh nên sắp xếp cho trẻ đi ngủ sớm, ngủ trước 10h bằng cách tắt điện sớm và tránh cho trẻ tiếp xúc với các trò chơi, thiết bị điện tử cùng một số yếu tố gây cản trở giấc ngủ của trẻ…
Bạn có thể cập nhật thêm thông tin chi tiết về bài viết này của Caolonkhoemanh tại https://caolonkhoemanh.com/tang-chieu-cao-cho-tre-10-tuoi/
Caolonkhoemanh.com - Kênh thông tin hữu ích dành cho mẹ và bé
Địa chỉ: 3/23 Tổ 24 Kp5 Đông Hưng Thuận, Quận 12, Hồ Chí Minh
Admin: Vy Nguyễn Cao
Mail: [email protected]
#caolonkhoemanh, #mevabe