Bạn có biết những bài tập tăng chiều cao nào giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng và tối ưu hay không? Chỉ cần thường xuyên áp dụng những mẹo tập luyện được giới thiệu sau đây của Lamsaodecao nhé
Cao lên khi bước qua tuổi 18 quả thực rất khó nhưng không có nghĩa là không thể xảy ra. Chiều cao và quá trình phát triển chiều cao bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, chẳng hạn như môi trường, nội tiết tố, gen và dinh dưỡng.
Mặc dù việc tăng chiều cao bị ảnh hưởng nhiều bởi các yếu tố tự nhiên, nhưng có một số cách để tăng chiều cao, một trong số đó là tập thể dục.
Để tăng chiều cao, việc kéo giãn cơ thể thông qua các bài tập thể dục là rất cần thiết. Dưới đây là một số hình thức tập thể dục có thể thử để tăng chiều cao.
Thể thao treo
Treo từ một thanh cao hơn hoặc thanh xà bằng cách sử dụng tay để hỗ trợ sức mạnh. Giữ cánh tay và lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây. Thực hiện thói quen mỗi ngày.
Mặc dù việc tăng chiều cao bị ảnh hưởng nhiều bởi các yếu tố tự nhiên, nhưng có một số cách để tăng chiều cao, một trong số đó là tập thể dục.
Để tăng chiều cao, việc kéo giãn cơ thể thông qua các bài tập thể dục là rất cần thiết. Dưới đây là một số hình thức tập thể dục có thể thử để tăng chiều cao.
Thể thao treo
Treo từ một thanh cao hơn hoặc thanh xà bằng cách sử dụng tay để hỗ trợ sức mạnh. Giữ cánh tay và lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây. Thực hiện thói quen mỗi ngày.
Chạy bộ
Để giúp tăng chiều cao, chạy bộ là một bài tập thể dục hiệu quả. Thường xuyên chạy bộ mỗi ngày có thể tăng chiều cao.
Nhảy dây
Môn thể thao có thể nói là thú vị để tăng chiều cao là nhảy dây. Nhảy dây có tác dụng kéo giãn cơ chân sau này có thể làm tăng chiều dài cho chân và tất nhiên là làm tăng chiều cao.
Nhón chân
Môn thể thao này rất dễ tập. Nhón gót thường xuyên là bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Nhấn mạnh vào các ngón chân có thể kéo căng cơ chân ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao.
Nâng chân
Nâng chân lên có thể kéo dài chân dẫn đến tăng chiều cao. Bí quyết là bắt đầu bằng cách nằm xuống, sau đó nâng cả hai chân lên cho đến khi lưng cũng được nâng lên. Dùng tay để hỗ trợ nếu cần thiết.
Nhảy Squat
Thực hiện động tác nhảy squat có thể tăng cường các khớp và kéo căng các cơ có thể giúp tăng chiều cao. Cách thực hiện là đứng lên trước, sau đó ngồi xổm xuống. Sau đó, nhảy càng cao càng tốt. Lặp lại liên tục.
Duỗi bên
Bài tập kéo giãn bên hông giúp kéo căng các cơ từ lưng đến vai. Ngoài ra, động tác vươn vai cũng có thể làm giãn các cơ. Cách thực hiện động tác duỗi bên là đứng thẳng, sau đó duỗi thẳng tay lên cao hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 20 giây. Thực hiện đều đặn hàng ngày để chiều cao của bạn tăng lên.
Để giúp tăng chiều cao, chạy bộ là một bài tập thể dục hiệu quả. Thường xuyên chạy bộ mỗi ngày có thể tăng chiều cao.
Nhảy dây
Môn thể thao có thể nói là thú vị để tăng chiều cao là nhảy dây. Nhảy dây có tác dụng kéo giãn cơ chân sau này có thể làm tăng chiều dài cho chân và tất nhiên là làm tăng chiều cao.
Nhón chân
Môn thể thao này rất dễ tập. Nhón gót thường xuyên là bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Nhấn mạnh vào các ngón chân có thể kéo căng cơ chân ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao.
Nâng chân
Nâng chân lên có thể kéo dài chân dẫn đến tăng chiều cao. Bí quyết là bắt đầu bằng cách nằm xuống, sau đó nâng cả hai chân lên cho đến khi lưng cũng được nâng lên. Dùng tay để hỗ trợ nếu cần thiết.
Nhảy Squat
Thực hiện động tác nhảy squat có thể tăng cường các khớp và kéo căng các cơ có thể giúp tăng chiều cao. Cách thực hiện là đứng lên trước, sau đó ngồi xổm xuống. Sau đó, nhảy càng cao càng tốt. Lặp lại liên tục.
Duỗi bên
Bài tập kéo giãn bên hông giúp kéo căng các cơ từ lưng đến vai. Ngoài ra, động tác vươn vai cũng có thể làm giãn các cơ. Cách thực hiện động tác duỗi bên là đứng thẳng, sau đó duỗi thẳng tay lên cao hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 20 giây. Thực hiện đều đặn hàng ngày để chiều cao của bạn tăng lên.